マシンピラティスとピラティスの違いとは？どちらが自分に合っているのかを徹底解説

ピラティスは近年、健康やフィットネスのために多くの人に取り入れられているエクササイズです。その中でも「マシンピラティス」と「マットピラティス（一般的なピラティス）」が注目されていますが、どちらを選べば良いのか悩む方も多いでしょう。そこで本記事では、マシンピラティスとピラティスの違い、両者のメリット・デメリット、初心者や経験者に適した選び方について詳しく解説します。

ピラティスの基本とは？

ピラティスは1920年代にジョセフ・ピラティスによって考案されたエクササイズで、元々はリハビリ目的で作られました。身体の体幹（コア）を鍛え、柔軟性やバランス力を向上させることが目的です。

ピラティスの種類

ピラティスには主に以下の2種類があります：

・マットピラティス（一般的なピラティス）

・マシンピラティス

マットピラティスとは？

マットピラティスとは、専用のマットの上で行うピラティスです。道具を使用せず、自分の体重を利用して筋肉を鍛え、姿勢の改善や柔軟性を向上させます。

マットピラティスの特徴

コアの強化：腹筋や背筋などの体幹部を鍛えることができ、姿勢改善に効果的です。

柔軟性の向上：ストレッチを組み合わせた動きが多く、柔軟性が高まります。

費用が抑えられる：自宅でも簡単に行えるため、コストを抑えてエクササイズできます。

マットピラティスのデメリット

体幹の意識が必要：体の使い方に意識を向けることが難しいため、正しいフォームを維持するのが難しいと感じる方もいるかもしれません。

筋力の補助がない：自重のみで行うため、マシンのサポートがなく筋力が足りない方にとっては難しい場合があります。

マシンピラティスとは？

マシンピラティスは、リフォーマー、キャデラック、チェアなどの専用マシンを使用して行うピラティスです。これらのマシンは、スプリングの抵抗を利用することで、より多彩な動きや調整が可能です。

【マシンピラティスの特徴

筋力アップと柔軟性の向上：スプリングの抵抗により、筋肉への負荷が高まり、全身の筋力が鍛えられます。

フォームのサポート：マシンの補助があるため、体幹の安定がしやすく、正しいフォームを維持しやすいです。

リハビリに最適：リハビリ用に考案されているため、ケガのリスクが低く、怪我からの回復中の人にも適しています。

マシンピラティスのデメリット

費用が高い：専用スタジオで行うことが多く、一般的にマットピラティスよりも費用が高くなります。

自宅では難しい：マシンを設置するスペースや購入コストがかかるため、基本的にはスタジオで行う必要があります。

マシンピラティスとマットピラティスの違い

両者の大きな違いは、「道具の有無」「負荷のかけ方」「目的別の適性」にあります。以下で詳しく解説します。

道具の有無と負荷の違い

マットピラティスはマットの上で行い、自重を使った運動がメインです。一方、マシンピラティスはスプリングや器具を利用し、特定の筋肉に負荷をかけやすい点が異なります。

リハビリや体力に合わせたエクササイズの調整

マシンピラティスは、スプリングの調整によって負荷の強度を変えられるため、リハビリから高強度のトレーニングまで幅広く対応可能です。これに対し、マットピラティスは道具の補助がないため、比較的高い体力が必要です。

どちらが自分に合っているのか？初心者向けの選び方

初心者には、以下のような視点で選ぶことをおすすめします。

ピラティス初心者におすすめなのは？

初心者の方やリハビリ目的の方には、マシンピラティスが適しています。マシンのサポートにより、無理なく正しいフォームでエクササイズが行えます。

筋力を鍛えたい人やフィットネス目的の人には？

筋力アップやフィットネスを目指す方には、マシンピラティスが適しています。スプリングの負荷により、効率的に筋力を鍛えられるためです。

まとめ：マシンピラティスとピラティスの選び方

マシンピラティスとマットピラティスは、それぞれに特徴とメリットがあります。自身の目標や体力レベル、予算に応じて選ぶと良いでしょう。リハビリや初心者向けにはマシンピラティス、費用を抑えたい場合や自宅で続けたい場合にはマットピラティスがおすすめです。

よくある質問（FAQ）

Q1: マシンピラティスはどのような人に向いていますか？

A: 体幹のサポートが必要な方や、リハビリを目的とした方、また効率的に筋力を鍛えたい方に向いています。

Q2: マットピラティスはどのくらいの頻度で行うと効果的ですか？

A: 週に2〜3回程度の頻度で続けると効果が期待できます。特に、柔軟性やコアの強化を重視する方に向いています。