ピラティスの効果は本当にないの？その真実を徹底解説！

更新日 2024 / 11 / 08

「ピラティス効果ない」というキーワードで検索する人が多い中、ピラティスの効果に疑問を抱く理由や、効果を実感できないケースについて徹底的に解説します。また、効果がないと感じる人のための改善方法も紹介し、ピラティスを最大限に活用するためのポイントもお伝えします。

目次（クリックでページまでジャンプできます）

ピラティスの効果とは？まずは基本をおさらい

ピラティスとは、体幹や柔軟性を鍛えるエクササイズで、主に姿勢改善や体力向上を目指しています。ピラティスは、筋肉の奥深くを鍛えるため、「インナーマッスル」を鍛える効果があるとされています。では、なぜ効果がないと感じる人がいるのでしょうか？

ピラティスが効果がないと感じる理由にはいくつかの要因が考えられます。以下で詳しく解説します。

ピラティスは、ランニングや筋トレのように即効性を感じにくいエクササイズです。体幹を鍛えるため、目に見えて筋肉が発達するわけではありません。そのため、即効性を期待している人にとっては、効果が感じられないと感じる場合があります。

ピラティスの正しいフォームはとても重要です。自己流で行っている場合、効果が半減するどころか、逆に体を痛めてしまう可能性もあります。正しいフォームを習得するためには、インストラクターの指導を受けることが推奨されます。

ピラティスの効果は、継続してこそ得られるものです。数回試してみただけで効果がないと判断するのは早計です。日々のルーチンに取り入れ、長期間続けることが重要です。

ピラティスの効果をしっかりと感じるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。これらのポイントを実践することで、より効果を感じやすくなるでしょう。

ピラティスを初めて行う場合、正しい姿勢や動作が分からないことが多いため、自己流で行うと効果が出にくくなります。信頼できるインストラクターの元でレッスンを受け、正しいフォームを習得することが重要です。

「姿勢改善」「腰痛予防」「体幹強化」など、具体的な目標を設定することで、ピラティスの効果を実感しやすくなります。目標があると、モチベーションも維持しやすく、継続にも繋がります。

週に1～2回、または毎日少しずつでも良いので、定期的に行うことが重要です。効果を実感するにはある程度の期間が必要ですが、定期的に取り組むことで徐々に体が変わっていくのを感じられるでしょう。

ピラティスは単独で行うだけでなく、生活習慣の改善と組み合わせることで、より効果を発揮します。以下では、ピラティスを効果的にするための生活習慣を紹介します。

筋肉を鍛えるためには、たんぱく質を適度に摂取することが重要です。バランスの取れた食生活は、ピラティスの効果を高める一因となります。

休息もまた重要な要素です。体を休めることで、筋肉が成長しやすくなります。ピラティスと適切な休息を組み合わせて、健康な体づくりを目指しましょう。

ストレスは体に悪影響を及ぼし、運動の効果も妨げることがあります。適度にリラックスする時間を設け、ストレスをコントロールすることも大切です。

ピラティスの効果が出始めるまでの期間には個人差があります。以下で、効果が感じられるまでの一般的な目安について解説します。

ピラティス初心者の場合、効果を感じ始めるまでに約3ヶ月ほどかかるとされています。焦らずに継続することが大切です。

最初の1ヶ月：体幹が少しずつ安定してくる 2～3ヶ月：姿勢の改善や筋力アップを実感できるようになる 4ヶ月以降：さらに柔軟性や筋持久力が向上

ピラティスが効果ないと感じる場合、即効性を求めすぎていたり、正しい方法で取り組めていないことが原因となっている可能性が高いです。ピラティスは、継続的に取り組むことで効果が発揮されるエクササイズであるため、まずは正しいフォームを意識し、長期間の継続を心がけることが大切です。