筋トレ翌日がだるい原因と対策｜疲労を軽減する方法を徹底解説

更新日 2025 / 03 / 02

筋トレをした翌日に「体がだるい」「疲れが抜けない」と感じたことはありませんか？これは、多くのトレーニーが経験する問題です。本記事では、筋トレ翌日のだるさの原因と、その対策について詳しく解説します。疲労を軽減し、より効果的にトレーニングを継続するための方法を学びましょう。

今回は筋トレ翌日がだるい原因と対策について詳しく解説します！

目次（クリックでページまでジャンプできます）

筋トレ翌日にだるいと感じる原因とは？

筋トレ翌日にだるさを感じる主な原因は以下の3つです。

筋トレでは筋繊維が微細な損傷を受け、それが回復する過程で筋肉が成長します。この際、炎症が起こるため、疲労感や筋肉痛を感じやすくなります。

高強度のトレーニングを行うと、エネルギー代謝の過程で乳酸が発生します。通常、乳酸は速やかに代謝されますが、過度なトレーニングや回復不足により体内に蓄積すると、だるさの原因になります。

筋トレは筋肉だけでなく、神経系にも負担をかけます。特に高負荷トレーニングを行うと、脳や神経系が疲労し、翌日以降に全身の倦怠感を引き起こすことがあります。

筋トレ翌日のだるさを軽減するために、次の方法を取り入れましょう。

トレーニング後にストレッチや軽い運動を行うことで、血流を促進し、疲労物質の排出を助けます。特に、ダイナミックストレッチやヨガは効果的です。

筋肉の回復には適切な栄養が不可欠です。以下の栄養素を意識的に摂取しましょう。

睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の回復が進みます。最低でも7時間以上の睡眠を確保し、できるだけ同じ時間に寝起きする習慣をつけましょう。

翌日に軽いウォーキングやヨガを行うことで、血流を促進し、疲労物質を排出しやすくなります。完全に休息するよりも、適度に動いたほうが回復が早まることがあります。

筋トレ後に水分が不足すると、代謝が悪くなり疲労感が強くなります。1日を通してこまめに水を飲むことで、体内のバランスを保ちましょう。

だるさを感じるときには、次の行動を避けることが重要です。

体が回復していない状態で高強度のトレーニングを行うと、疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やケガのリスクが高まります。

カフェインは一時的に覚醒作用がありますが、過剰摂取すると神経が疲労しやすくなります。また、アルコールは脱水や筋肉の回復を妨げるため、控えめにしましょう。

デスクワークやスマホ操作など、同じ姿勢を長時間続けると血流が悪化し、回復が遅れます。こまめにストレッチや軽い運動を取り入れましょう。

筋トレ翌日にだるさを感じるのは、筋肉の損傷、乳酸の蓄積、神経の疲労などが原因です。しかし、適切なストレッチや栄養補給、睡眠、水分補給などを意識すれば、回復を早めることができます。

無理なく継続するためにも、トレーニング後のケアを大切にし、健康的な体づくりを目指しましょう。