懸垂を毎日行うメリットと注意点

四股（しこ）は相撲でおなじみの動作ですが、実は健康やトレーニングにおいても高い効果が期待できます。この記事では、四股の効果や具体的なやり方を解説し、日常生活にも取り入れやすい方法をご紹介します。

今回は四股のすごい効果について詳しく解説します！

四股とは？基本動作を理解しよう

四股とは、足を大きく開いて腰を落とし、片足ずつ交互に上げ下げる動作です。 相撲の稽古として行われる四股は、体幹の強化や下半身の安定性を養う重要な動きです。

四股の効果｜心と体に嬉しいメリット

1． 下半身強化

四股は七やお尻、ふくらはぎといった下半身の筋肉に負荷をかけるため、効率よく筋力アップが期待できます。

2． 体幹トレーニング

四股の動きはバランスを保ちながら行うため、体幹の強化にもつながります。腹筋や背筋が鍛えられ、姿勢の改善にも効果的です。

3． 柔軟性の向上

足を大きく開く動作は股関節の柔軟性を高め、ケガの予防や可動域の拡大に役立ちます。

4． 血流促進と冷え性改善

四股の動きによって下半身の血流がよくなり、冷え性の改善やむくみ解消が期待できます。

5． 強化

四股を踏むことで集中力が起こり、精神的なメンタルの安定にもつながります。 相撲の「心・技・体」が養われる理由の一つです。

四股の正しいやり方

初心者でも簡単にできる四股のやり方をステップごとに解説します。

1.足を大きく開く

肩幅の2倍程度に足を広げ、間口は斜め45度に向けます。

2. 腰を落とし

背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと腰を落とします。膝が内側に入らないように注意しましょう。

3.片足をあげる

ゆっくりと片足を上げて、しっかりと床に踏み込みます
。

4.反対の足も同様に

左右に対話を行い、バランスを意識しながら10回程度繰り返します。

四股を取り入れたトレーニングのポイント

• 無理をせず、自分のペースで行う
• 背筋を伸ばし、正しいフォームを意識する
• 継続して行うことで効果が高まる

まとめ：四股の効果で健康的な体を手に入れよう

四股は下半身強化、体幹トレーニング、柔軟性向上など、短期間の効果が期待できるエクササイズです。初心者でも簡単にできるので、毎日の健康習慣として取り入れてみてください。