レップ数の適切な設定方法とは？効果的な筋トレと目的別ガイド

更新日 2024 / 11 / 27

筋トレやフィットネスを始めると「レップ数」という言葉を耳にする機会が増えます。しかし、「レップ数をどう設定すれば良いのか？」「自分の目標に合わせた回数は？」と疑問を感じる方も多いはず。本記事では、レップ数の基本から、効果的なトレーニングを実現するための具体的なガイドラインまで詳しく解説します。

今回はレップ数の適切な設定方法について詳しく解説します！

目次（クリックでページまでジャンプできます）

レップ数とは？基本を理解しよう

筋トレにおける「レップ数」とは、「1セットの中でエクササイズを繰り返す回数」を指します。例えば、腕立て伏せを10回連続で行う場合、この10回がレップ数に該当します。

筋トレ初心者が混乱しがちなポイントが、レップ数とセット数の違いです。

例として、「腕立て伏せ10回×3セット」の場合、10回がレップ数、3回の繰り返しがセット数です。

筋トレの効果を最大化するには、自分の目的に応じたレップ数を設定することが重要です。

筋肥大を目指す人には、8～12回のレップ数がおすすめです。この回数は筋肉に十分な刺激を与えることができ、筋肉の成長を促進します。

高重量を扱い、筋力を高めたい場合は、レップ数を低めに設定しましょう。

持久力を鍛える場合は、軽い負荷でレップ数を多く設定します。

どのレップ数でも、正しいフォームを維持することが最も重要です。フォームが崩れるとケガのリスクが高まり、効果も半減します。

レップ数が多すぎると、筋肉や関節に過剰な負荷がかかる可能性があります。適切な休息とバランスを保つことが重要です。

トレーニングの進捗に合わせて、負荷やレップ数を見直すことで、停滞期を乗り越えることができます。

トレーニング記録を簡単に管理できるアプリを活用することで、レップ数やセット数を正確に記録できます。

手書きで記録することも、モチベーションの維持に効果的です。

筋トレの成果を上げるためには、自分の目的に合ったレップ数を設定し、正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。また、適切な休息や負荷の調整を行い、継続することで理想の体に近づけます。