みんなが知らないバナナのダイエット効果について

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バナナは食べ過ぎに注意して食べればダイエットに効果的な食べ物です！！

みんなが知らないのでこっそりと自分だけ得しちゃいましょう。

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この記事を最後まで見ると、みんなが知らないダイエット効果を知ることができます。

ダイエット知識を身につけてこっそり痩せたい方は最後までご覧下さい。

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【目次】

みんなが知らないバナナのダイエット効果について

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バナナは腹持ちがいい？？

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むくみ解消に効果的な”カリウム”について

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便秘改善に効く”食物繊維”と”マグネシウム”の効果は？？

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おすすめな食べ方紹介♪

みんなが知らないバナナのダイエット効果について

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バナナはすぐにおなかいっぱいになるから太る食材だと思われがちですが。。。

・吸収がゆっくりで腹持ちがいい

・むくみを解消する”カリウム”が豊富

・便秘改善に効く”食物繊維”と”マグネシウム”が含まれている

上記のようにダイエットに有効的な効果がたくさんあります。

ダイエットしたい方以外にも

便秘やむくみが気になる方や肌のお手入れを普段からしている人にも

有益な情報になると思うのでぜひ最後までご覧ください!!

みんなが知らない効果❶ 腹持ちがいい？？

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バナナは腹持ちがいいということを知っている人は多いのではないでしょうか？？

バナナを食べてお腹いっぱいと感じた人は多いと思います。

バナナは満腹中枢を刺激する働きがあるので食べ過ぎを防いでくれます。

お腹が空いた時にバナナを食べて食欲を抑えていきましょう！

みんなが知らない効果❷ むくみの解消に効果的な”カリウム”とは？

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カリウムはむくみを解消する成分として有名です！！

カリウムは人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きをしてくれます。

ナトリウムとカリウムがお互いにバランスを取り合って、血圧や水分量などを調節しています。

カリウムには汗や尿を排出する役割があるため、むくみを解消してくれます。

厚生労働省　-eヘルスネット-

日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、生活習慣病の予防を目的とした成人1人1日当たりのカリウム摂取の目標量を、男性3,000mg以上、女性2,600mg以上。

eヘルスネットでは、成人男性3,000mg以上、成人女性2,600mg以上をカリウムの食事摂取基準しています。

カリウムを多く含む食品一覧

・バナナ　　　【1本　 200g当たり360mg】

・干しぶどう　【1食分 13g当たり740mg】

・切り干し大根【1食分 10g当たり3,500mg】　

・サツマイモ　【1食分 100g当たり980mg】

バナナ以外にもカリウムを多く含む食品があるので、むくみを解消したい方は積極的に取り入れて下さい！！

みんなが知らない効果❸ 便秘に効く”食物繊維”と”マグネシウム”について

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バナナは便秘改善に効果があることを知っていますか？？

バナナは色によって効果が変わってきます！

バナナが青色の状態の時に食べると整腸効果や便秘改善に効果があります。

バナナにはお腹の調子を整える食物繊維やマグネシウムが豊富に含まれています。

食物繊維はバナナに含まれるオリゴ糖と一緒に腸内細菌の働きを助け、腸内環境を整えます。

また、マグネシウムは腸の動きを活発にし、便通を促す働きがあります。

みんなが知らない効果❹おすすめな食べ方について

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バナナは便秘改善に効果があるとお話ししました。さらに効果を高めるためには、他の食材とスムージやバナナ

ボウルにして食べるのがおすすめです！

みかんやりんご、いちごにはペクチンが豊富に含まれており、腸内を掃除しながら排便をサポートしてくれます。ペクチン自体も善玉菌のエサとなって善玉菌を増やすので、腸内環境の改善に繋がる。

ヨーグルトや豆乳と一緒に食べるのもおすすめです！