サツマイモのダイエット効果について

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#ダイエット情報

サツマイモのダイエット効果について

サツマイモのダイエット効果について

甘くて太りそうなイメージがあるサツマイモ…

みんなが知らないのでこっそりと自分だけ得しちゃいましょう。

この記事を最後まで見ると、みんなが知らないダイエット効果を知ることができます。

ダイエット知識を身につけてこっそり痩せたい方は最後までご覧下さい。

【目次】

みんなが知らないサツマイモのダイエット効果について

腸内環境を整える”ヤラピン”の効果とは??

むくみ解消効果が”カリウム”について

サツマイモの”お肌の若返り効果”について

レンジで簡単5分美味しい調理方法を紹介♪

まとめ

みんなが知らないサツマイモのダイエット効果について

サツマイモは甘くてダイエットの天敵と思われがちですが、、、

・腸内環境を整える”ヤラピン”が豊富

・むくみを解消する”カリウム”がたっぷり

・肌の若返り効果のある”βカロテン”が豊富

・便秘解消効果のある食物繊維が含まれている

上記のようにダイエットに有効的な効果がたくさんあります。

ダイエットしたい方以外にも

便秘やむくみが気になる方や肌のお手入れを普段からしている人にも

有益な情報になると思うのでぜひ最後までご覧ください!!

みんなが知らない効果❶ 腸内環境を整える”ヤラピン”の効果とは?

便秘で困っている方は”ヤラピン”という成分を知っていますか??

ヤラピンはサツマイモを切った時に出る白い液体のことです。

サツマイモにしか含まれず、胃の粘膜を保護したり排便をスムーズにしたり効果があります。

特にサツマイモの皮に多く含まれいるので、便秘でお困りの方は皮ごと食べることをオススメします!!

みんなが知らない効果❷ むくみの解消に効果的な”カリウム”とは?

カリウムはむくみを解消する成分として有名です!!

カリウムは人体に必要なミネラルの一種で、浸透圧の調整などの働きをしてくれます。
塩分(ナトリウム)の摂り過ぎをを阻止してくれます。

結果として、むくみを解消してくれます!!

厚生労働省 -eヘルスネット-

「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、生活習慣病の予防を目的とした成人1人1日当たりのカリウム摂取の目標量を、男性3,000mg以上、女性2,600mg以上。

eヘルスネットでは、成人男性3,000mg以上、成人女性2,600mg以上をカリウムの食事摂取基準しています。

カリウムを多く含む食品一覧

・サツマイモ 【1食分 100g当たり980mg】

・バナナ   【1本  200g当たり360mg】

・干しぶどう 【1食分 13g当たり740mg】

・切り干し大根【1食分 10g当たり3,500mg】 

サツマイモ以外にもカリウムを多く含む食品があるので、むくみを解消したい方は積極的に取り入れて下さい!!

みんなが知らない効果❸ お肌の若返り効果について

肌にハリを持たせる”ビタミンC”と老化抑制作用のある”β-カロテン”が多く含まれています!!

(1)ビタミンCは肌にハリを持たせるコラーゲンを作るために、必要不可欠な栄養素です。コラーゲンが不足すると、血管がもろくなり、顔のシワや老化を促進します。

(2)β-カロテンは、「プロビタミンA」とも呼ばれて皮膚の粘膜を保つ効果や抗酸化作用効果があり、有害な活性化酸素を除去する老化抑制作用が期待できます。

【レンジで簡単5分♪】サツマイモの美味しい調理方法について

準備するもの

・中サイズのサツマイモ(300g)

・キッチンペーパー

・竹串

・ラップ

※大きいものは300gくらいになるようにカットする。小さいものは加熱時間を短くする。

作り方

1. サツマイモを水洗いして、濡れたままペーパータオルでくるむ

水分がないと上手く熱が通らないので、全体的にしっとりと濡らすのがポイント。

2. 1の上からラップでくるむ

隙間ができないようにくるむのがポイント。

隙間があると蒸気が熱を通さないので注意。

3. 600Wの電子レンジで1分30秒チン

高温で一気に70°まで加熱をする。200g程度の小さなサツマイモなら1分でOK。

4. 200Wの電子レンジで8〜10分チン

低音でチンすることによって甘みを引出します。小さめのサツマイモなら8分でOK。

また、200Wがなければ解凍モードでOK。

5. 竹串でやわらかさを確認

ラップとキッチンペーパーをめくって、一番太い部分に竹串を刺してスッと通れば完成。(サツマイモが熱々なのでやけどに注意)

硬い場合は、ラップとキッチンペーパーを巻き戻し、竹串がスッと通るまで200Wで30秒ずつ追加して加熱していく。

参考記事

https://www.nichireifoods.co.jp/

CONTENS

【目次】
  • みんなが知らないサツマイモのダイエット効果について

    ー 腸内環境を整える”ヤラピン”の効果とは??

  • ー 腸内環境を整える”ヤラピン”の効果とは??

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